Cách ăn uống tốt cho sức khỏe

Hoàng Văn Hải P H 2 5 2 2 7
26 thg 3, 2022
2 phút đọc

Đã cập nhật: 28 thg 3, 2022

1. Không sử dụng đồ uống đường chứa calo

Đồ uống có đường là loại đồ uống được xếp vào vào những loại đồ uống dễ gây béo nhất mà bạn có thể đưa vào cơ thể. Khi đó bạn sử dụng các loại nước uống như soda, bạn sẽ ăn tổng số calo nhiều hơn. 
Đồ uống có đường thường có mối liên quan chặt chẽ đến bệnh béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Ảnh 1: Nói không với đồ uống đường chứa calo

2. Sử dụng các loại hạt trong bữa ăn hàng ngày

Mặc dù thành phần trong các loại hạt có chứa nhiều chất béo nhưng các loại hạt vẫn vô cùng bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Thành phần dinh dưỡng của các loại hạt thường giàu: Magie, Vitamin E, chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc sử dụng các loại hạt thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân đồng thời có thể giúp chống lại bệnh tiều đường loại 2 và bệnh tim.

ree — Ảnh 2: Các loại hạt mang lại chất dinh dưỡng cho cơ thể

3. Tránh đồ ăn vặt chế biến sẵn hay fast food

Đồ ăn vặt chế biến sẵn không mang lại ích gì cho sức khỏe. Bởi những thực phẩm này được thiết kế có tác dụng kích thích các trung tâm khoái cảm của cơ thể. Vì thế, gây nên sự đánh lừa não dẫn đến việc sử dụng những thực phẩm chế biến sẵn quá nhiều, thậm chí còn gây nghiện cho một số trường hợp cụ thể.
Trong thành phần của các đồ ăn vặt sẵn thường chứa ít chất xơ, protein và chất dinh dưỡng mà cơ thể cần được cung cấp. Tuy nhiên trong các thực phẩm này chứa nhiều các thành phần không tốt cho sức khỏe như: đường bổ sung, ngũ cốc tinh chế,...đều là những chất cung cấp calo rỗng cho cơ thể.

ree — Ảnh 3: Tránh đồ ăn vặt chế biến sẵn hay fast food

4. Nên sử dụng Cà Phê

Cà phê rất tốt cho sức khỏe. Thành phần của cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa và các nghiên cứu đã liên kết việc uống cà phê với tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường loại 2, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer...

ree — Ảnh 4: Thời điểm vàng để sử dụng Cà Phê

5. Ăn rau và trái cây

Rau và trái cây thuộc nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ prebiotic, vitamin, khoáng chất và nhiều chất chống oxy hóa, một số có tác dụng sinh học mạnh mẽ. 
Các nghiên cứu chứng minh rằng những người ăn nhiều rau và trái cây sống lâu hơn và có ít nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2, béo phì và các bệnh khác.