9 loại hạt tốt cho sức khỏe
- Hoàng Văn Hải P H 2 5 2 2 7
- 7 thg 4, 2022
- 2 phút đọc
Đã cập nhật: 20 thg 4, 2022
Các loại hạt có vỏ chứa một nguồn chất xơ và protein mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là liên quan đến việc giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Dưới đây là 9 loại hạt tốt nhất cho sức khoẻ và lợi ích sức khỏe của chúng.
1 Hạnh nhân
Hạnh nhân có chứa một số chất dinh dưỡng có lợi. Một khẩu phần - 28 gram hoặc một nắm nhỏ - có chứa khoảng:Calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày(RDI)
Magie: 19% RDI
2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn là một loại hạt có nhiều chất xơ. Một khẩu phần quả hồ trăn 28 gram chứa khoảng:Calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magie: 8% RDI
3. Quả óc chó
Quả óc chó là một loại hạt rất phổ biến và là nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa axit béo omega-3 axit alpha-linolenic (ALA).
Một khẩu phần quả óc chó 28 gram chứa khoảng:Calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magie: 11% RDI
4. Hạt điều
Hạt điều là thuộc cây quả hạch, một ounce (28 gram) hạt điều chứa khoảng:Calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: 1 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magie: 20% RDI
5. Hạt hồ đào
Một ounce (28 gram) hồ đào chứa khoảng:Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magie: 8% RDI.
6. Hạt Macadamia
Hạt macadamia chứa các chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo không bão hòa đơn tốt cho sức khỏe. Một ounce (28 gram) chứa khoảng:Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: 2 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI
7. Quả hạch Brazil
Các loại hạt Brazil có nguồn gốc từ một loại cây ở Amazon và là một nguồn selen tốt cho sức khỏe. Một khẩu phần hạt một ounce (28 gram) chứa khoảng:Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 8% RDI
Magie: 26% RDI
8. Hạt phỉ
Một ounce (28 gram) hạt phỉ chứa khoảng:Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
9. Đậu phộng
Đậu phộng không xếp vào nhóm hạt có vỏ, mà thuộc họ đậu. Một ounce (28 gram) đậu phộng rang khô chứa khoảng:Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magie: 11% RDI
Trên đây là 9 loại hạt tốt cho sức khỏe và rất dễ ăn và chế biến chúng ta cần sử dụng đều đặn vì chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng.
”Ă𝐧 𝐮ố𝐧𝐠 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲 - 𝐃𝐮𝐲 𝐭𝐫ì 𝐥ố𝐢 𝐬ố𝐧𝐠 𝐥à𝐧𝐡 𝐦ạ𝐧𝐡”
Tìm hiểu thêm nhiều thông tin hay những bữa ăn với thực đơn healthy: http://haihvph25227.wixsite.com/eathealthyfoodvn
HOTLINE : 0389424761
Phục vụ từ : 8h sáng - 22h tối
Bình luận