CHẾ ĐỘ ĂN HEALTHY SAO CHO HỢP LÝ

Chế độ ăn healthy là một chế độ ăn lành mạnh được đặc trưng bởi thành phần các loại thực phẩm lạnh mạnh, đây là một chế độ ăn cân bặng giúp duy trì hoặc cải thiện sức khỏe tổng quát. Một bữa ăn lành mạnh phải ăn đủ các chất, ngoài rau và các loại hạt ta nên chọn cho mình những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác để tiếp sức mỗi ngày. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà Eat Healthy Food đã tổng hợp để bữa ăn của bạn vừa phong phú vừa tốt cho sức khỏe.

1. Chọn hạt healthy như thế nào?

Các loại hạt có lợi cho cơ thể, cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao. Dưới đây là một số loại hạt, cùng điểm qua một số loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhé:

- Hạt hạnh nhân: Hạnh nhân được xem là nữ hoàng của các loại hạt dinh dưỡng. Trong hạnh nhân chứa các thành phần dinh dưỡng như chất xơ, protein, vitamin E, chất béo lành mạnh, magie và rất nhiều chất dinh dưỡng khác.

- Hạt điều: Là một loại hạt cũng rất là phổ biến, được rất nhiều người yêu thích. Bởi hạt điều mang lại lượng vitamin, khoáng chất dồi dào và còn chứa các loại axit béo có tác dụng chống oxy cao nhưng lại không gây cholesterol có hại.

Hình 1: Các loại hạt dinh dưỡng, tốt cho sức khoẻ

Ngoài ra còn có hạt mè, hạt dẻ, hạt hướng dương, hạt sen, đậu hà lan, đậu phộng đều là những loại hạt có nhiều giá trị dinh dưỡng cao, rất tốt cho sức khỏe.

Các loại hạt này chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, sắt, canxi, khoáng chất, axit béo omega-3, cùng nhiều chất dinh dưỡng vi lượng khác. Vì thế bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày để loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi máu và cải thiện chức năng của tim.

2. Rau xanh và các loại củ - thực phẩm healthy phổ biến

Các loại rau xanh hay các loại củ cũng được xem là sự lựa chọn hàng đầu cho những người theo đuổi chế độ healthy . Nguồn chất xơ có dưỡng chất và vitamin dồi dào trong rau sẽ giúp cơ thể cân đối và khỏe mạnh tránh được bệnh tật. Một số loại rau xanh, củ quả giàu chất dinh dưỡng mà nên có trong thực đơn của bạn:

- Cải bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt cung cấp tới 56% vitamin A cùng với vitamin K cho cơ thể. Trong rau còn chứa rất nhiều chất chống oxy, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

- Cà rốt chứa hàm lượng lớn vitamin A, chứa các chất chống oxy làm vỏ cà rốt có màu ca, và có tác dụng ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

Hình 2: Rau xanh và các loại củ quả luôn là những thực phẩm được khuyên dùng

- Khoai lang chứa rất nhiều chất xơ, protein và nhiều vitamin C, kali, mangan, Với lượng lớn chất xơ, khoai lang có tác dụng ngăn ngừa chứng táo bón, đống thời thúc ddaayar đường tiêu hóa, chống đầy bụng,...

- Táo: Táo có nhiều chất xơ, vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa

Các loại trái cây khác

Các loại trái cây và quả mọng khác bao gồm: Bơ, chuối, dâu tây, cam, bưởi, lê, xoài,...

3. Trứng - đồ ăn healthy dễ ăn, dễ chế biến

Có rất nhiều protein (đạm), vitamin và chất béo an toàn đối với những người thích ăn sạch. Ngoài ra, cung cấp đầy đủ chất đạm cho cơ thể sẽ giúp giảm cân, hạ huyết áp và tối ưu hóa sức khỏe cho xương. tăng khối lượng cơ bắp,

Hình 3: Trứng cũng có mặt rất nhiều trong các khẩu phần ăn uống healthy

4. Chất béo thực vật - sự lựa chọn thực phẩm healthy thông minh

Các loại dầu mỡ từ động vật được xem là cholesterol có hại, dễ bị tích tụ mỡ, cần được hạn chế trong thực đơn ăn uống healthy. Thay vào đó, nếu theo chế độ ăn uống này ta cần lựa chọn các loại dầu thực vật như dầu bơ, oliu, dầu dừa… Những loại chất béo này có tác dụng ngăn cản sự hấp thu cholesterol ở ruột non, giảm lượng cholesterol đi vào máu từ thức ăn hàng ngày.

Hình 4: -Chất béo thực vật cũng ngày một được ưa chuộng hơn khi lối sống Healthy nhân rộng

5. Đồ ăn Healthy từ cá và hải sản

Hải sản không những có giá trị dinh dưỡng cao, mà còn có hương vị thơm ngon. Trong hải sản rất giàu vitamin và khoáng chất cung cấp cho cơ thể con người hàm lượng đạm cao mà không có chất béo bão hòa giống như các nguồn thực phẩm từ thịt. Hải sản còn giảm lượng chất béo rất nhỏ nên chúng ta có thể thoải mái ăn mà không lo bị thừa cân, béo phì. Đặc biệt là những loại thực phẩm như: cá hồi, cá ngừ, tôm,... đây là những thực phẩm cực kỳ phổ biến và có lượng chất dinh dưỡng cao. Nó hoàn hảo cho những người cần thêm nhiều protein vào chế độ ăn uống của họ nhưng lượng calo thấp.

Hình 5: Cá và các loại hải sản đương nhiên cũng không thể thiếu trong danh sách món ngon Healthy

Nhiều loại thực phẩm ở trên không chỉ là một món ăn nhẹ tuyệt vời mà còn chứa nhiều vitamin và các chất chống oxy hóa. Một số trong số chúng thậm chí còm hôc trợ giảm cân. Bên trên là một số thông tin về chế độ ăn healthy và lợi ích mà nó mang lại. Mong qua bài viết, các bạn hiểu thêm về chế độ ăn này và hãy chia sẻ nó đến người thân, bạn bè để cùng áp dụng nhé!

Để biết thêm những thực phẩm tốt hơn nữa, hãy đến với Page của chúng tôi: Eat Healthy Food

Link Page: https://www.facebook.com/eathealthyfood.vn

Cảm ơn các bạn đã xem bài viết của chúng tôi nếu thấy hay hãy chia sẻ đến mọi người biết nhé !